Lauantaina 10. lokakuuta vietetään maailman mielenterveyspäivää. Me Purelalla halusimme nostaa esiin jotain pientä ja arkista: tauon. Kerromme, mitä tutkijat huomasivat lyhyistä kävelytauoista, ja miten viisi minuuttia voi muuttua päivän pieneksi rituaaliksi.

Päivä, joka kuluu tuolissa

Moni tunnistaa päivän, joka alkaa näytön ääressä ja päättyy samaan paikkaan. Kahvikuppi jäähtyy pöydälle, ja vasta illalla huomaa, ettei ole noussut ylös moneen tuntiin. Syksyllä, kun ulkona hämärtää jo iltapäivällä, tauot jäävät vielä helpommin pitämättä.

Maailman mielenterveyspäivää vietetään joka vuosi 10. lokakuuta, ja sen tarkoituksena on lisätä tietoisuutta mielenterveydestä ja vähentää siihen liittyvää leimaa. Päivä on hyvä muistutus siitä, että mielen hyvinvointi rakentuu myös pienistä, tavallisista hetkistä.

Mitä tutkijat huomasivat

Columbian yliopiston tutkijat selvittivät, miten lyhyet kävelytauot sopivat tavalliseen työpäivään. Tutkimukseen ilmoittautui yli 19 000 aikuista, ja heistä noin 11 500 aloitti kahden viikon jakson. Jokainen valitsi itse, pitääkö viiden minuutin kävelytauon puolen tunnin, tunnin vai kahden tunnin välein. 

Tulokset julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä tänä vuonna. Osallistujat kertoivat tauoista, jotka vähensivät väsymystä ja kohensivat mielialaa, eikä työnteko kärsinyt. Useimmin pidetyt tauot vaikuttivat eniten, mutta niitä oli vaikeampi pitää. Tutkijoiden mukaan viiden minuutin tauko kerran tunnissa oli useimmille paras tasapaino.

On hyvä tietää myös tutkimuksen rajat. Osallistujat löytyivät radio-ohjelman kuulijoista, he valitsivat aikataulunsa itse, ja tulokset perustuvat omiin arvioihin. Tutkimus kertoo siis, miltä tauot osallistujista tuntuivat, eikä se todista, että tauko vaikuttaa samoin kaikkiin. Ajatus on silti helppo kokeilla itse.

Miksi tauko jää pitämättä

Tauko tuntuu usein ansaitulta vasta, kun työ on valmis. Työ ei kuitenkaan koskaan ole aivan valmis, joten tauko siirtyy ensin seuraavaan tuntiin ja sitten huomiseen. Moni myös ajattelee, että viisi minuuttia on liian vähän, jotta sillä olisi väliä.

Tutkimuksen kiinnostavin havainto liittyykin juuri tähän. Lyhyt tauko oli osallistujille niin helppo, että moni piti sen kahden viikon ajan. Iso muutos jää helposti tekemättä, mutta pienen muutoksen jaksaa toistaa. 

Kannattaa myös huomata, ettei tauon tarvitse olla tehokas. Sen ei tarvitse kasvattaa askelmäärää, täyttää liikuntasuositusta tai näkyä missään. Riittää, että nouset hetkeksi ylös ja annat ajatusten liikkua toisaalle.

Tauko syksyn hämärässä

Syksyllä päivät lyhenevät, ja moni lähtee töihin ja palaa kotiin hämärässä. Silloin päivän keskellä pidetty tauko voi olla ainoa hetki, jolloin näkee päivänvaloa. Jos työpaikalla tai kotona on ikkuna, sen ääreen pysähtyminen on jo pieni tauko.

Myös kotona työskentelevälle tauko on tärkeä. Kun koti ja työpaikka ovat samassa huoneessa, lyhyt käynti ulkona tai parvekkeella auttaa erottamaan päivän osat toisistaan.

Näin teet tauosta omasi

Tauon ei tarvitse olla suoritus. Se voi olla hyvin pieni:

• Nouse ylös kerran tunnissa. Kävele keittiöön, käytävälle tai portaisiin ja takaisin. Viisi minuuttia riittää.
• Täytä vesipullo. Pieni tehtävä antaa tauolle syyn. Kun pullo tyhjenee, on taas aika nousta.
• Katso ulos. Ikkunasta näkyvä taivas, puu tai sade on lepoa silmille, jotka ovat katsoneet näyttöä koko päivän.
• Jätä puhelin pöydälle. Tauko ilman ruutua on oikeasti tauko.
• Käy ulkona, jos voit. Lyhytkin kävely korttelin ympäri tuo päivään valoa, jota syksyllä on vähän.
• Merkitse tauko kalenteriin. Moni muistaa pitää tauon vasta, kun se on merkitty samalla tavalla kuin palaveri.

Jos et työskentele tuolissa, ajatus toimii muuallakin. Viisi minuuttia ilman tekemistä, vaikka kahvikupin kanssa ikkunan ääressä, on sekin tauko.

Kun mieli tarvitsee enemmän

Tauot ja arjen rytmi ovat tärkeitä, mutta ne eivät korvaa tukea silloin, kun mieli on pidempään raskas. Jos olo ei hellitä ja se haittaa arkeasi, puhu ammattilaisen kanssa. Siihen ei tarvitse olla erityistä syytä.

Mistä me Purelalla pidämme

Pienet esineet voivat muistuttaa tauosta. Ne eivät tee taukoa puolestasi, mutta ne tekevät siitä vähän mukavamman.

Kaunis vesipullo pöydälle. Valikoimaamme tulleet Copper Specialistin kuparipullot ovat käsin tehtyjä Intiassa. Kuparipullo Matta 750 ml on pelkistetty, ja Kuparipullo Helmikoristeltu, taottu 950 ml riittää pidempäänkin päivään. Kaunis pullo pöydällä muistuttaa nousemaan ja täyttämään sen. Löydät pullot Koti-kokoelmastamme.

Lämmin kuppi iltapäivään. Kun kahvia on juotu jo tarpeeksi, Rhoeco Cacao Husk Tea on luomulaatuinen kaakaonkuoritee, jossa yhdistyvät kaakaon maku ja teen keveys. Teen hauduttaminen on itsessään pieni tauko: vesi kiehuu, tee hautuu, ja sinä odotat hetken.

Jotain mukavaa päälle. Kun tauko venyy kävelyksi tai illan venyttelyksi, pehmeä ja joustava asu tekee liikkumisesta helppoa. Katso Pukeutuminen-kokoelmamme.

Kerro meille

Millainen on sinun paras viiden minuutin taukosi? Kerro kommenteissa, niin kokoamme lukijoiden taukoideat yhteen. 🤎

Lähteet: WHO, Workplace Insight, StudyFinds, ClinicalTrials.gov.